便秘

便秘に効く成分をサプリメントで摂取

  • 便秘に効果があるサプリメントはあるでしょうか。最近では、数え切れないほどのサプリメントが通販ショップやドラッグストアで取り扱われています。特に最近インターネット上で紹介されて良く目にするのが便秘に効く成分が配合されたサプリメントです。
  • 高齢者から乳幼児まで、どの年齢層の人であっても下痢や便秘なども問題を持ったことはあります。食習慣の変化や生活リズムの変動によって便秘になる人は少なくありません。いつも便秘がちで困っているという方もいるようです。
  • 便秘を打開するためには、薬を使ったり、食べるものを検討しなおしたりといった対策方法があります。ただし、便秘薬は効果が徐々に小さくなることや便秘薬なしではいられなくなるというデメリットがあります。サプリメントを使って便秘対策を行うことで、薬よりも体への刺激が少なく、体質改善をはかることができるという点が重要であるといえます。
  • 便秘を解消するためには、食物繊維を豊富に摂り、腸内環境を改善する事が重要です。便秘を解消する効果があるという成分を継続的に摂取するには、サプリメントが使いやすいでしょう。乳酸菌や食物繊維を使ったサプリメントが便秘対策には活用されているようです。食物繊維は便を体外に出しやすい状態にするもので、乳酸菌は腸の状態を整えます。便秘改善にサプリメントを使ってみたいという人は、成分を確認するのもいいでしょう。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維

  • 食物繊維サプリンメントはどんなものを選べば良いのでしょうか。食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維とがあります。不溶性食物繊維の特徴は、水に溶けにくいことで、水分を体内で吸収することで、何倍にも膨れ上がるといいます。
  • 腸を刺激し排泄を促してくれるのは、その特性を生かして便量を増幅させてくれるからです。一緒に腸に悪影響を及ぼす悪玉菌も排出してくれるので、正常な腸内環境を保つ効果もあるといえるでしょう。
  • 不溶性食物繊維には、穀物の皮や野菜から抽出されるセルロース、豆類やココアに含まれているリグニン、甲殻類の殻に豊富なキチンなどがあります。
  • どの不溶性食物繊維も、１日の必要摂取量が多いものなので、サプリメントを利用して摂取すると良いでしょう。消化器官の液を粘つかせる役割を担っているのが水溶性食物繊維で、水に溶けやすい食物繊維だといえます。
  • 糖の吸収やコレステロール値の上昇を緩やかにするので、体内環境の改善に効果を発揮します。そのうえ、腸を整える成分として、ジェル状に変化した水溶性食物繊維は善玉菌の餌となってくれるという効果もあります。この水溶性食物繊維には、ペクチンといって果物に含まれるものやコンニャクに多いグルコマンナンなどがあるので、サプリメントの選択をするときには、これらの成分が記載されているものが良いでしょう。
  • 便秘を解消させるには、不溶性食物繊維や水溶性食物繊などの食物繊維が併合されているサプリメントを服用するのが望ましいのですが難しいようであれば個々の食物繊維サプリメントの併用を検討していただきたいと思います。

食物繊維のサプリメントを利用する目的とは

  • 食物繊維が不足しがちな時は便通が悪くなることがあるので、サプリメントを利用して食物繊維を摂取している人がいます。
  • なせなら食物繊維には便のカサを増やして腸の働きを促す作用があり、食物繊維が不足をすれば、腸の働きは鈍って便秘がちになるからです。お通じが良くないのでヨーグルトを食べいるという人もいます。
  • ヨーグルトは腸内環境の改善に有効ですがそれだけでは便秘対策にはなり得ません。食物繊維を摂取することで便を増やすことが可能ですがサプリメントで補給するという方が多いようです。サラサラの粉のようになっている食物繊維のサプリメントは、食事に加えたり、飲み物にプラスすることもできます。
  • ヨーグルトに食物繊維のサプリメントを入れて食べれば、腸の善玉菌を増やしつつ、便のかさも多くできます。また、食物繊維を摂取すると糖や脂質の吸収を穏やかにするので、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。食物繊維には不溶性と水溶性があり、水溶性食物繊維は水分を吸うとゲルのような状態になり、糖や脂質の吸収が穏やかになります。
  • 食後に摂取したり、調理をする時に混ぜ込んだりすることで、糖や脂肪の吸収を抑えるという使い方をすることもできます。食物繊維を十分に摂ることで満腹感を得ることもできますので、ダイエットをしている人にとっても使いやすいでしょう。
  • うっかり食べ過ぎてしまうことがないようにお腹でふくらむ食物繊維を摂ることは意味があります。サプリメントで食物繊維を体内に取り入れることで、お通じの改善やダイエット効果などに役立てることができます。
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健康を考えるＪＤ

都内で女子大生やってます！美容、ダイエット、健康に興味があります！ 最近の悩みは便秘、肌荒れ、おなかの贅肉… 健康な生活を心がけ、様々な健康法を実践してきます。